マンガだから分かりやすい! あなたの心がラクになる「認知のゆがみ」の直し方
相手の何気ない行為に傷つき、必要以上に自分を貶めてしまう。
あるいは、ささいな一言に激昂してしまい止められない......。
生活を送るなかで、このように自分の感情のコントロールができず、ストレスを感じている人がたくさんいます。
その原因は、「認知(=物事の捉え方)」に「ゆがみ」があるから。
例えば......こんなとき、あなたは以下のA~Cのうち、どんな捉え方をしますか?
【友達にLINEを送ったのに、既読スルーをされている。確認したいことがあったのに、まだ返信がない。】
A「催促メッセージを送ったら、しつこいと思われるかな?」
B「LINEを1日も放っておくなんてひどい人だ! 」
C「何かいけないことを書いたかな? 絶交されたらどうしよう! 」
実は、これらA~Cはすべて「ゆがんだ認知」。
本書では、こうした「無意識のうちにできあがった、認知のゆがみパターン」を知り、物事の捉え方を変えていくことで
心をラクにできる「認知行動療法」の初歩を、シチュエーションマンガ・図表を豊富に用いてお教えします。
・・・CONTENTS・・・
Part1 もしかして、私の認知のしかたってゆがんでいる?
あなたの認知はどれ?/認知のゆがみはこうして生まれる/代表的な認知のゆがみパターン/
認知が変わると、行動が変わっていく...etc.
Part2 自分でできる! 認知パターンの変え方12のレッスン
レッスン1 つらさや苦しさを言葉にする/2 自動思考に気づく/3 自動思考のゆがみに気づく/4自動思考を変える
トリプル・カラム法etc... <ワークシートつき>
Part3 シーン別 心がラクになる認知行動療法の実践法
いつも周囲に見下されているように感じる/上司から目の敵にされているように感じる/
SNSで幸せアピールしている人に腹が立つ/「また失敗するのでは」と不安で行動できない/
イライラすると、怒りからなかなか抜け出せないetc...
PART4 認知を知ってもっとラクに生きるためのQ&A
|